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膝关节炎患者可哪些锻炼?

来源:关节痛   字体:   Tag: + 膝关节炎

  如今人们出行可选择的交通工具越来越多,一天中能步行的时间寥寥可数,但是患膝关节炎的人数不降反升,这让我们不得不好好反思,尤其是已经患病的人,更要注意治疗和锻炼。那么,膝关节炎患者可哪些锻炼?

  ①静立半蹲:患者立在地上,双脚分开同肩宽,然后慢慢下蹲,让大腿和小腿的夹角呈120°左右。保持上半身挺直,胸、腹须放松,呼吸自如,两手叉腰,静立半蹲3-5分钟.刚练习时可能腿酸,练习的次教多了就会逐渐好转,并要逐渐延长半蹲的时间,每次可延长到10-20分钟。蹲后慢慢站立,再原地踏步2-3分钟.

  ②扶腿蹲立:患者立在地上,双脚同肩宽,两手撑在膝盖上,两腿屈曲,身体慢慢下蹲,当大腿和小腿的夹角达到90°时,再将腿伸直起立.如此反复蹲立。

  ③摆臂蹲立:立在地上,双脚同肩宽,脚跟离地,以脚尖支撑,慢慢下蹲,尽力臀部贴着脚跟,然后将两臂平举慢慢起身,接下来放下两臂,身体站直。但是不能让两臂的摆动幅度过大,容易站不稳而跌倒。

  ④叉腰蹲立:双手叉腰站立,双脚同肩宽,先让脚跟离地,接着两腿尽力下蹲,当臀部贴到脚跟后再慢慢站起来,如此反复蹲立。

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